1.Контролируйте свое артериальное давление. Здоровому человеку делать это нужно ежегодно. Если давление уже повышалось, то измерять его следует раз в месяц. Нормальным считается артериальное давление 120/80 мм рт. ст.
2.Бросьте курить. Эксперты Всемирной организации здравоохранения установили прямую зависимость числа выкуриваемых сигарет и роста опасности инфаркта миокарда.
3.Питайтесь правильно. Прием пищи должен быть регулярным, а сама еда – не жирной и умеренно посоленной.
4.Больше двигайтесь. Движение, как известно, это жизнь. Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте (не менее 3-5 км в день), катайтесь на велосипеде, танцуйте, делайте зарядку. Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу.
5.Следите за своим весом. Ожирение не только не эстетично, но и опасно. Сердце тучных людей вынуждено работать с перегрузками и в конечном итоге ресурсов «пламенного мотора» может просто не хватить.
6.Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. «Плохой» холестерин не растворяется в нашем организме, а накапливается и приводит к возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах. А это – прямая дорога к инфаркту или ишемическому инсульту.
7.Берегите нервы. От стрессов гибнут не только нервные клетки, но и сердце. Эмоциональное напряжение заставляет наше сердце работать активнее и перекачивать в 3-5 раз больше крови. Чаще веселитесь: смех сокращает риск болезней сердца.
8.После 40 лет регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Сахарный диабет является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
9.Ограничьте прием стимуляторов. К ним относятся кофе (можно не более 4 чашек в день), энергетические коктейли и другие содержащие кофеин напитки.
10.Следите за зубами. Доказано, что зубная боль бьет и по сердцу. Бактерии в полости рта увеличивают риск возникновения болезней сердца.