Для того чтобы употребляемая жидкость приносила максимальную пользу, нужно придерживаться простых правил:
Первая порция воды должна быть выпита утром натощак.
Это поможет пополнить запасы жидкости, израсходованные за ночь, и придаст бодрости для нового дня.
Обязательно пейте воду во время физической активности и после нее.
Мужчинам рекомендуется выпивать 600 мл в час, женщинам — 400 мл.
При диарее или наличии камней в почках нужно увеличить объем жидкости.
В жару питье должно быть обильным.
Следите за качеством воды, которую вы пьете.
Загрязненная жидкость может содержать вещества, которые станут дополнительной нагрузкой для вашего организма.
Избыток солёной пищи в рационе должен сопровождаться увеличением нормы потребления воды для нормального растворения соли.
Если нет привычки пить воду, не надо резко увеличивать ее количество, делайте это постепенно.
Добавляйте по 100-200 мл ежедневно.
Желательно употреблять воду за 15-20 минут до еды.
После еды пить воду МОЖНО. Это миф, что нельзя пить воду во время или сразу после еды.
Лучше пить теплую воду и небольшими глотками.
Желательно, чтобы большая часть ежедневно употребляемой жидкости состояла из чистой питьевой воды.
Хороша также столовая вода низкой минерализации, в которой соотношение калия, натрия, магния и кальция, как правило, идеально приближено к физиологическим потребностям организма.
За воду мы считаем только те напитки, которые НЕ ИМЕЮТ КАЛОРИЙ.
Вода с медом, чай, кофе, соки, газировки, сладкие компоты — НЕ относятся к питьевому режиму.
В питьевой режим мы можем отнести: травяной чай, столовая или минеральная вода, вода с лимоном.
Вода — это наше все: самочувствие, настроение, здоровье, сила, выносливость, внешний вид!
Помните о важности и правилах соблюдения водного баланса‼️
Будьте здоровы и наслаждайтесь летом!